plan 15 10 5

witam panow, taki sobie plan do oceny dawno nie ukladalem nic sam wiec pewnie bedzie cos do poprawki;)a i jeszcze jedno ostatni moj plan opieral sie na malej liczbie powtorzen, stad tutaj wplatanie wiekszej liczby powtorzen ====Poniedzialek Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w [...]

[...] od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

[...] do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. [...]

ćwicze od około 3 miesięcy planek który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]

[...] na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę cały plan Stan zdrowia [...]

[...] Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, 62 kg, [...]

Witam serdecznie. Właściwie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem plan zgodnie z rożnymi artykułami, dużo pochłonąłem literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak [...]

O sobie Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie. Dane Klatka-110cm Biceps-38cm Barki-54cm Łydka-38cm Udo-56cm Przedramię-32cm Pas-90cm Waga 90kg Wzrost-196cm Wyciskanie Leżąc-100kg Przysiad-90kg Martwy [...]

[...] kilka miesięcy poprawiłem fajnie plecki, barki i góre klatke a łapy totalnie nic, aktualny obwód łap to 33cm, i nie wiem juz co z nimi robić, na dole linkuje mój ostatni plan którym leciałem przez ostatnie 6tygodni, wcześniej juz było fbw i split oraz p&p, poskladalem teraz inny trening i akurat po tygodniu przerwy przez ostatni tydzien w [...]

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w [...]

[...] z serem białym. Częściej się zjeść nie da żadnego konkretniejszego posiłku. Drugie pytanie dotyczy już samego treningu. Trenuję w piwnicy, gdzie mam laweczkę. Aktualny plan treningu jest taki lecz nie jestem zadowolony z jego efektow (fachowcem nie jestem). Rozgrzewka z sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki [...]

chaielm przedtstawic moj plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja [...]

Daje pod ocene moj plan treningowy Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 pompki tylem:10,10,10 [...]

[...] jak to zrobiłem (może waga była zepsuta sam nie wiem). Po tej przerwie spadła mi siła i wytrzymałość. Obecnie z treningu na trening jest lepiej. Chciałem żebyście mi pomogli plan, którym obecnie ćwiczyłem przekształcić na typowy plan na MASĘ. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym ruszyć z dietą i planem na masę, gdy tylko wrócę do formy. [...]

Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową seria powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. [...]